Sömnmeditation plus diffusion av eteriska oljor gör en god natt

I den snabba moderna världen gör arbetspress, blått ljus från skärmar och oregelbundna sömnmönster en god natts sömn till en lyx för många.
"Meditation" är inte längre ett nytt koncept – avslappnande meditation efter yogaklassen, medvetna andningsövningar på kontoret och till och med specialiserade stresslindrande meditationskurser hjälper alla människor att bekämpa ångest.

Men har du någonsin försökt kombinera meditation med en annan uråldrig avslappningsvisdom för att fördubbla dess sömngivande effekter? Det är "sömnmeditation + eterisk olja kombinationen "diffusion".

Även om antingen sömnmeditation eller diffusion av eteriska oljor ensamma kan förbättra sömnen, skapar en kombination av de två en synergistisk effekt över fyra dimensioner: sensorisk, fysiologisk, psykologisk och neurologisk – vilket uppnår en "1+1 större än 2"-effekt.

Det mänskliga sensoriska systemet är sammankopplat, och effekterna av att stimulera ett enda sinne är begränsade. Samtidig mottagning av avslappningssignaler av flera sinnen kan dock snabbt förskjuta hjärnan från aktivt läge till avslappnat läge.
Sömnmeditation förlitar sig främst på hörsel (som guidade instruktioner) och proprioception (som känseln under en kroppsskanning). Diffusion av eteriska oljor innefattar dock luktstimulering. När luktsinnet tar emot den lugnande doften, hörseln följer meditationens vägledning och proprioceptionen uppfattar kroppen som avslappnad, överförs dessa tre sensoriska signaler samtidigt till hjärnan, vilket hjälper till att snabbare flytta uppmärksamheten från yttre distraktioner till aktuell avslappning. Detta förbättrar meditationskoncentrationen avsevärt och förkortar den tid det tar att komma in i ett tillstånd av djup avslappning.

Efter att du har tvättat dig och tagit på dig en bekväm pyjamas, slå på aromaterapidiffusorn, välj din favoritkombination av eteriska oljor och börja sprida...

[Steg 1: Slappna av i kroppen] ➔ Ligg platt på rygg i sängen, slut ögonen, justera din hållning och slappna av i kroppen. ➔ Ta tre djupa andetag och känn doften av eteriska oljor tränga in i din kropp. ➔ Börja från tårna och arbeta dig upp till hjässan. Slappna av i varje del av kroppen en efter en. ➔ Föreställ dig att varje utandning skingrar spänning och trötthet.

[Steg 2: Fokusera på din andning] ➔ Fokusera din uppmärksamhet på din andning. Använd andningstekniken 4-7-8: andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder. ➔ Känn doften av den eteriska oljan blandas med din andedräkt. ➔ När dina tankar vandrar iväg, för försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till din andning.

[Steg 3: Guidad bildspråk] ➔ Föreställ dig själv på en fridfull plats (som ett lavendelfält, en skog eller vid havet). ➔ Låt doften av eteriska oljor förstärka denna uppslukande upplevelse. ➔ Känn känslan av trygghet och lugn på denna plats. ➔ Tillåt dig själv att helt fördjupa dig i denna avslappning.
Om du känner dig sömnig vid det här laget, låt det avta NaturligLy... Önskar dig en god natts sömn varje natt~